Spoon Up Nuts Ürünleriyle Protein Depola! Pratik tarifler
Spoon Up Nuts, vegan yaşam tarzını benimsemiş herkes için doğal ve katkısız fıstık/fındık ezmeleri üretir. Ürünlerin hepsi %100 bitkisel ve hiçbirinde rafine şeker, palm yağı, koruyucu madde bulunmaz Yani “temiz içerik, yüksek besin değeri” mottosuyla hareket eder. Bu da demek oluyor ki protein ihtiyacını karşılarken ne yediğin konusunda aklın arkada kalmaz.
Örneğin Spoon Up Deniz Tuzlu %100 Fıstık Ezmesi, sadece fıstık ve bir tutam tuz içerdiğinden saf protein ve yağ kaynağıdır. Spor öncesi enerji almak veya sonrasında toparlanmak için idealdir. Bitter Çikolatalı Fıstık Ezmesi, proteinle birlikte kakao antioksidanlarını da almanı sağlar – üstelik bu tatlı kaçamak aslında tamamen şekersiz! Dutlu Fındık Ezmesi gibi farklı lezzetler ise değişiklik arayanlar için güzel bir alternatiftir; fındık ezmesinde de bol protein ve faydalı yağ olduğunu unutmayalım.
Spoon Up ürünleriyle yaratıcı tarifler de yapabilirsin. İşte birkaç pratik fikir:
1️⃣ Protein Smoothie
Malzemeler:
- 1 adet muz
- 2 yemek kaşığı Spoon Up Fıstık Ezmesi (yaklaşık 32g)
- 1 su bardağı bitkisel süt (ör. badem sütü, 250ml)
- 1 tatlı kaşığı kakao
- (İsteğe bağlı) 3-4 ıspanak yaprağı
Hazırlık: Tüm malzemeleri blender’a koy ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştır. Bardaklara böl ve hemen tüket!
Besin Değerleri (1 porsiyon):
- Kalori: ~320 kcal
- Protein: ~10g
- Karbonhidrat: ~40g
- Yağ: ~12g
2️⃣ Fıstık Ezmeli Yulaf (Vegan Overnight Oats)
Malzemeler:
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı bitkisel süt
- 1 yemek kaşığı Spoon Up Fıstık Ezmesi
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- (Üzeri için) 1/2 muz dilimlenmiş
Hazırlık: Tüm malzemeleri bir kaba koy, iyice karıştır ve gece boyunca buzdolabında beklet. Sabah üzerini muzla süsle ve afiyetle ye!
Besin Değerleri (1 porsiyon):
- Kalori: ~350 kcal
- Protein: ~12g
- Karbonhidrat: ~50g
- Yağ: ~8g
3️⃣ Enerji Topları (Proteinli Atıştırmalık)
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı Spoon Up Fıstık Ezmesi
- 1/4 su bardağı agave şurubu veya hurma özü
- 2 yemek kaşığı kakao
- 2 yemek kaşığı ceviz veya fındık (çekilmiş)
Hazırlık: Tüm malzemeleri bir kaba koy, iyice yoğur ve küçük toplar halinde yuvarla. Buzdolabında 30 dakika beklettikten sonra afiyetle tüket!
Besin Değerleri (1 top - 20g)
- Kalori: ~110 kcal
- Protein: ~4g
- Karbonhidrat: ~14g
- Yağ: ~5g
4️⃣ Fıstık Ezmeli Sebze Dip Sosu
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı Spoon Up Fıstık Ezmesi
- 1 tatlı kaşığı limon suyu
- 1 tatlı kaşığı soya sosu
- 2 yemek kaşığı su
Hazırlık: Tüm malzemeleri bir kapta karıştırarak pürüzsüz bir kıvam alana kadar çırp. Havuç, salatalık ve kereviz gibi çiğ sebzelerle tüket!
Besin Değerleri (1 porsiyon):
- Kalori: ~180 kcal
- Protein: ~6g
- Karbonhidrat: ~8g
- Yağ: ~12g
5️⃣ Fıstık Ezmeli Kakaolu Pankek 🥞 (Yeni Tarif!)
Malzemeler:
- 1 adet olgun muz
- 2 yemek kaşığı Spoon Up Fıstık Ezmesi
- 1 adet yumurta
- 1 yemek kaşığı kakao
- 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
Hazırlık:
- Muzu ezin ve fıstık ezmesi, yumurta, kakao ve kabartma tozuyla karıştırın.
- Tavayı hafifçe yağlayın ve kısık ateşte küçük pankekler halinde dökün.
- İki tarafını da pişirip sıcak servis edin!
Besin Değerleri (1 porsiyon - 3 küçük pankek):
- Kalori: ~280 kcal
- Protein: ~14g
- Karbonhidrat: ~30g
- Yağ: ~12g
6️⃣ Çikolatalı Fıstık Ezmeli Dondurma 🍦 (Yeni Tarif!)
Malzemeler:
- 2 adet olgun muz
- 3 yemek kaşığı Spoon Up Fıstık Ezmesi
- 1 yemek kaşığı kakao
- 1 çay kaşığı vanilya özütü
Hazırlık:
- Muzları dilimleyip dondurucuya at.
- Donmuş muzları fıstık ezmesi, kakao ve vanilya ile blender’dan geçir.
- Karışımı bir kaba koyup 1 saat buzlukta beklet.
- Servis etmeden önce 5 dakika dışarıda bekletip kıvamını yumuşat.
Besin Değerleri (1 porsiyon - 100g):
- Kalori: ~210 kcal
- Protein: ~5g
- Karbonhidrat: ~32g
- Yağ: ~8g
Sonuç! Favorini Seç!
Spoon Up Fıstık Ezmesi ile hazırlayabileceğin 6 sağlıklı ve lezzetli tarif artık elinin altında! 🥄🥜 Tatlı krizlerini sağlıklı şekilde bastırmak için hangisini ilk deneyeceksin? 👇 💛
Sevgiler/Bengu